ออกกำลังกาย ลดแก้ม

มาดูท่า ออกกำลังกาย ลดแก้ม และวิธีการลดแบบธรรมชาติ

การออกกำลังกาย ลดแก้ม คล้ายกับการออกกำลังกายในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เหตุผลก็เพื่อให้ใบหน้ากระชับ ลดการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดแก้ม ที่เป็นส่วนเกินบนใบหน้าที่เราไม่ต้องการ ซึ่งการออกกำลังกายใบหน้าก็สามารถทำได้หลายรูปแบบการออกกำลังกายที่หน้า ยังสามารถช่วยปรับรูปหน้า ลดรอยเหี่ยวย่น และช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น

ท่าออกกำลังกายหน้า ลดแก้ม

  • การดูดแก้ม หรือ เม้มแก้มวิธีการคือ ดูดกระพุ้งแก้มทั้งสองข้าง ให้ปากจู๋ ทำแบบนี้ค้างไว้ 15 – 20 วินาที ต่อครั้ง และหมั่นทำบ่อย ๆ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระพุ้งแก้ม กระชับ ช่วยสลายไขมันบริเวณแก้มได้
  • การนวดแก้มวิธีการคือ หลังจากอาบน้ำ ก่อนทาครีมไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า หรือเย็น ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ นวดคลึงบริเวณแก้มทั้งสองข้าง โดยนวดวนขึ้นช้า ๆ ประมาณ 10 – 15 วินาที ก็จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแก้ม ไม่ให้หย่อนคล้อยได้
  • บริหารใบหน้าขณะทาครีมวิธีการคือ ขณะที่ทาครีมบำรุงต่าง ๆ ลงบนใบหน้า อย่าทาแบบลวก ๆ เพื่อให้เสร็จไป แต่ให้ค่อย ๆ ปาดครีมพร้อมนวดหน้า วนขึ้นไปยังโหนกแก้ม เพื่อกระชับใบหน้า ลดการหย่อนคล้อย และช่วยลดไขมันสะสมบริเวณแก้มได้ด้วย
  • ท่าอมลมเริ่มต้นด้วยการอมลมไว้ในกระพุ้งแก้มเหมือนกำลังจะเป่าลูกโป่ง แล้วให้สลับลมไปมาระหว่างกระพุ้งแก้ม 2 ข้างได้ ทำวนไปประมาณข้างละ 8-10 ครั้ง
  • ท่าต่อมาคือ ท่ายิ้ม (Smile) แต่มีข้อแม้ว่า ริมฝีปากต้องปิดมิดชิดตลอดเวลา กัดฟันไว้ และยิ้มไปให้สุด เราควรยิ้มค้างไว้ประมาณ 8 วินาที

ออกกำลังกาย ลดแก้ม มีกี่ท่า

นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกที่จะช่วยลดแก้ม เช่น

การใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ ซับแก้ม

การใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ อังแก้ม จะคล้ายการ ” อบไอน้ำ ” ใบหน้าของเธอจะเริ่มมีเหงื่อออก ช่วยต้านไขมันไม่ให้ก่อตัวสะสมบริเวณใบหน้า นำผ้าขนหนูจุ่มลงไปในหม้อที่มีน้ำอุ่น ๆ  บีบน้ำออกให้ผ้าเปียกพอหมาด แล้วค่อย ๆ อังผ้าขนหนูลงบนบริเวณที่มีไขมันสะสมบนใบหน้า ทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำประมาณ 5 ครั้ง นาน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การอบไอน้ำผิวหน้าทำให้ช่วยเปิดรูขุมขน และที่สำคัญลดไขมันบริเวณแก้มได้

เคี้ยวหมากฝรั่ง ลดแก้ม

การเคี้ยวหมากฝรั่ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าเพราะช่วยลดไขมันบริเวณแก้ม ทำให้แก้มป่อง ๆ เรียวลงได้ ขั้นตอนการทำก็ง่าย ๆ แค่เคี้ยวหมาก เป็นเวลา 20 นาที วันละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยละลายเซลล์ไขมันจากใบหน้า ทำให้ใบหน้าของเธอเรียวลงและกระชับขึ้นอย่างชัดเจน แนะนำเลือก ชนิดไม่มีน้ำตาลหรือ sugar-free จะช่วยไม่ให้เราเพิ่มน้ำตาลและลดการฟันผุได้ค่ะ

การออกกำลังกายลดแก้มแบบ หมุนลิ้นไปรอบ ๆ

ให้ปิดปาก หมุนปลายลิ้นไปมาวนเป็นวงกลม ระหว่างหมุนลิ้น พยายามให้หลายลิ้นแตะผิวชั้นนอกของฟันบนและฟันล่าง ทำแบบนี้ 15 ครั้งตามเข็มนาฬิกา และวนซ้ำอีกครั้ง 15 ครั้งแบบทวนเข็มนาฬิกา เป็นวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ลดไขมันบนแก้มได้อย่างดีเยี่ยม

นวดหน้า ลดแก้ม

การนวดหน้าก็ช่วยลดไขมันบนแก้มได้ เพราะช่วยทำให้ใบหน้าเข้ารูปและกระชับขึ้น ช่วยทำให้กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น ช่วยระบายน้ำเหลืองในร่างกายให้ดีขึ้น และลดการเก็บกักน้ำในร่างกาย ทำให้ไม่เกิดการบวม

อย่านอนหมอนสูง

เพราะการนอนหมอนสูงจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก ส่งผลทำให้หน้าบวมได้ง่าย ดังนั้นควรนอนหมอนเตี้ยจะดีกว่า แรก ๆ อาจจะนอนหลับไม่ค่อยสบาย แต่ต่อไปจะชินและทำให้หน้าไม่บวมอีกด้วย

ออกกำลังกาย ลดแก้ม ทำยังไง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หันมารับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะนอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังอุดมไปด้วยน้ำที่สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว มันจึงช่วยรักษาระดับน้ำบริเวณแก้มได้ อีกทั้งผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและควรหันมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะจะช่วยลดการกักเก็บน้ำเอาไว้บริเวณใบหน้าได้

การใช้ชีวิตประจำวันอย่างระมัดระวัง

ก็สามารถป้องกันปัญหาเนื้อแก้มเยอะและไขมันสะสมได้ โดยอาการบวมนั้นอาจเกิดจากความชื้นที่สะสมในร่างกายนานเกินไป จนทำให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลง ส่งผลทำให้ร่างกายต้องเร่งสร้างไขมันเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทั้งนี้หากร่างกายเย็นลงจะทำให้หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายไม่เผาผลาญและก่อให้เกิดไขมันสะสมได้

ลดแก้ม

วิธีการ ลดแก้ม โดยวิธีการทางธรรมชาติ และการศัลยกรรม

ลดแก้ม แบบธรรมชาติ

วิธีลดเหนียง ลดแก้ม แบบธรรมชาติ เช่น การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้และเห็นผลเช่นกัน แต่หากต้องใช้เวลาและความอดทน รวมถึงต้องมีวินัย ในตัวเอง การใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบ ซึ่งอาจทำให้หลานคนไม่ประสบผลสำเร็จด้วยวิธีนี้ นั้นเป็นเพราะคุณไม่สามารถห้ามใจตัวเองได้ นอกจากนี้แก้ม ยังเป็นจุดที่เป็นไขมันสะสมลดยาก แม้จะออกกำลังกายแล้วก็ลดไม่ค่อยลง เพราะเป็นไขมันเฉพาะจุด บางคนแก้มเยอะ ทั้ง ๆ ที่ตัวเองไม่ได้อ้วน ดังนั้นคนที่มีแก้มจึงหันมาใช้วิธีทางศัลยกรรมเพื่อลดแก้มกัน

วิธีทางศัลยกรรม สำหรับลดแก้ม

การดูดไขมันที่แก้ม (Vaser Liposelection) เป็นการดูดสลายไขมันโดยใช้เทคโนโลยีคลื่นเสียง (Ultrasound) เพื่อให้ไขมันเกิดการแตกตัวหรือสลายตัวเป็นไขมันเหลวเพื่อให้ดูดออกมาได้โดยง่าย เป็นการดูดไขมันเฉพาะจุด โดยไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อเนื้อเยื่อข้างเคียง เช่น เส้นเลือด เส้นประสาท และเนื้อเยื่อเกี่ยวกันอื่น ๆ หลังทำเสร็จจะเห็นความแตกต่างได้ค่อนข้างชัดเจน

ฉีดเมโส (เมโสแฟต) หรือ การฉีดลดแก้ม คือ การกำจัดไขมันและลดเซลลูไลท์ส่วนเกินเฉพาะที่โดยไม่ต้องทำการผ่าตัด เป็นการฉีดยาที่มีสรรพคุณในการสลายไขมันเข้าไปบริเวณที่ต้องการ โดยใช้กลุ่มยาหลาย ๆ ตัวผสมกันแล้วฉีด ซึ่งตัวยาจะเข้าไปทำให้ผนังไขมันเกิดการแตกตัว ไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อนจะสลายออกเป็นไขมันเหลวแล้วถูกขับออกทางปัสสาวะและอุจจาระ แต่ต้องทำติดต่อกันอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ทำ 2-3 ครั้งก็จะเห็นผลแล้ว

เทอร์มาจลดแก้ม (Thermage) คือ การนำเทคโนโลยีความถี่ของคลื่นวิทยุ (RF – Radiofrequency) เพื่อส่งพลังงานเข้าไปในผิวหนังชั้น Demis โดยคลื่นพลังงานดังกล่าวจะไปสร้างความร้อนอย่างสม่ำเสมอเพื่อลงไปแก้ปัญหาเส้นใยคอลลาเจนที่หย่อนคล้อยขาดการยืดหยุ่น ทำให้โครงสร้างใต้ผิวหนังเกิดการกระชับตัวมากขึ้น และคอลลาเจนจะถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยกระชับผิว แก้มและคางจะค่อย ๆ ยกกระชับอย่างเป็นธรรมชาติ ในระยะเวลาการทำ 6 เดือน หลังจากทำจะช่วยทำให้กรอบหน้าดูเรียวกระชับขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอและไม่ทำให้เกิดแผลแต่อย่างใด แต่ต้องฉีดซ้ำทุกปี

 ลดแก้ม ลดเหนียง pantip

ผ่าตัดลดแก้ม คือ เป็นการผ่าตัดไขมันกระพุ้งแก้มออก เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกำจัดปัญหาแก้มป่องได้เป็นอย่างดีและให้ผลถาวร เหมาะกับผู้ที่ไม่ได้อ้วน แต่มีแก้มป่องบวม อาจเกิดจากกรรมพันธุ์ หรือไขมันสะสมเนื่องจากการกินอาหารของเรา คนที่เหมาะจะทำการผ่าตัดกระพุ้งแก้มควรมีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปและมีปัญหาแก้มป่องมาจากพันธุกรรมมากกว่า เป็นการผ่าตัดเล็กไม่ต้องพักฟื้น แพทย์จะใช้ไหมละลายในการเย็บแผลทำให้ไม่ต้องกังวลในเรื่องของการถอดไหม การผ่าตัดจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง และรอดูอาการอีกครึ่งชั่วโมง หากไม่มีอะไร แพทย์ก็จะให้กลับบ้านได้ ดังนั้นเมื่อหลักการผ่าตัดต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด กินยาตามที่แพทย์สั่ง ทั้งนี้ก็เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเสี่ยงหลังการผ่าตัด

โบท็อกซ์แก้ม (Botox) เป็นการฉีดโบท็อกซ์ลดกรามเพื่อทำการปรับรูปหน้าให้เรียวเล็กก่อน แล้วทำการฉีดโบท็อกซ์เพื่อลิฟต์แก้มให้หน้าดูกระชับขึ้นอีกที วิธีนี้จะช่วยทำให้หน้าของคุณดูเรียวเล็กและแก้มดูกระชับขึ้นได้ แม้มันจะช่วยอะไรไม่ได้มากเท่าไร เนื่องจากไม่ใช่วิธีลดแก้มโดยตรง

ร้อยไหม คือ การใช้ไหมทางการแพทย์เพื่อช่วยยกกระชับผิวที่หย่อนยานให้ตึงกระชับ เหมาะสำหรับคนแก้มยุ้ยที่สวยอยู่แล้ว มีแก้มเล็กน้อย หน้าไม่ใหญ่มาก แต่ต้องการเพิ่มยกกระชับ ร้อยไหมจะช่วยให้ผิวเฟิร์มกระชับ เก็บกรอบหน้าให้เรียวชัดเจนขึ้น ถ้าถามว่าการร้อยไหมลดแก้มได้ไหม อาจจะไม่ได้ช่วยโดยตรง แต่จะเน้นสำหรับคนที่มีปัญหาแก้มหย่อนคล้อย ดูยกกระชับมากกว่า ไม่ใช่การร้อยไหมเพื่อลดแก้ม

ฟิลเลอร์เติมคาง แม้จะไม่ใช่วิธีการลดแก้มโดยตรง แต่การฉีดฟิลเลอร์เติมบริเวณคางก็ช่วยปรับรูปหน้า ทำให้รูปหน้าเปลี่ยนและไม่ดูกลม หน้าดูยาวเรียวขึ้น นอกจากได้คางที่เรียวใบหน้าได้รูปแล้ว ยังช่วยลดเลือนร่องลึกบนใบหน้า แก้ปัญหาร่องลึกบริเวณมุมปาก และปัญหาร่องน้ำหมากได้ด้วย