วิ่ง ลดแก้ม วิธีการแบบธรรมชาติ ช่วยให้ผลลัพธ์ได้ดีแค่ไหน
สำหรับคนที่มีแก้มใหญ่ แก้มเยอะ จะทำให้ขาดความมั่นใจไม่กล้าแม้แต่จะถ่ายรูปเพราะกลัวว่ารูปจะออกมาไม่สวย และมีคำถามเกิดขึ้นมากมายว่า วิ่ง ลดแก้มได้จริงหรือเปล่า การวิ่งสามารถลดแก้มได้แต่จะไม่ลดที่เดียวนะคะ แต่จะค่อย ๆ ลด หากเราออกกำลังกายทุกวันก็จะช่วยในเรื่องนี้ได้ และวันนี้เราจะพาคุณไปดูวิธีลดแก้มแบบธรรมชาติที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านพร้อมแล้วไปดูวิธีเหล่านั้นกันเลยค่ะ
ลดแก้มด้วยวิธีธรรมชาติมีดังนี้
1.ออกกำลังกายที่หน้า
หน้าเราก็ต้องการการออกกำลังกายด้วย เพราะว่าหน้าก็มีกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน อีกอย่าง การออกกำลังกายที่หน้า สามารถช่วยทำให้รูปหน้า ลดรอยเหี่ยวย่น แล้วก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น ก็เลยเป็นการโทน (Tone) กล้ามเนื้อตรงหน้าไปในตัวและการออกกำลังกายที่หน้ามีดังนี้
การอมลม
ขั้นแรกเราต้องตั้งใจเพราะว่าเราควรจะมีสมาธิมาก เราจะต้องเริ่มด้วยการอมลมเอาไว้ภายในกระพุ้งแก้ม (เหมือนกำลังจะเป่าลูกโป่ง) แล้วให้สลับลมไป ๆ มา ๆ ระหว่างกระพุ้งแก้ม 2 ข้าง
บอกตรง ๆ เลยว่าระยะแรกยากมาก เนื่องจากช่วงแรกเราไม่สามารถบังคับลบให้มันไปได้เพียงแค่ด้านเดียว แต่อย่ายอมแพ้นะคะบังคับให้ลมมันเดินทางไปมาระหว่างกระพุ้งแก้ม 2 ข้างให้ได้ ทำวนไปโดยประมาณข้างละ 8-10 ครั้งทำแบบนี้ทุกวันจนเกิดเป็นนิสัยจะทำให้แก้มของเราลดได้อย่างแน่นอนค่ะ
ท่ายิ้ม
ท่ายิ้ม มีข้อแม้ว่า ริมฝีปากต้องปิดมิดชิดตลอดเวลา กัดฟันไว้ และก็ยิ้มไปให้สุด เราควรจะยิ้มค้างไว้ประมาณ 8 วินาทีทำแบบนี้ทุกวันก็จะช่วยให้คุณลดแก้มได้เช่นเดียวกัน
ส่วนมากไม่แนะนำให้ลดไขมันเฉพาะจุด (Spot Reduction) เพราะว่ามันไม่เป็นผล แต่การบริการกล้ามเนื้อที่หน้าจะเป็นตัวกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้
2.ดื่มน้ำเปล่าเยอะขึ้น
ร่างกายของมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำมากกว่า 60% ดังนั้นถ้าเกิดต้องการสุขภาพแข็งแรง ต้องการลดไขมัน (ตรงหน้า) เราควรจะดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิง เพราะว่าเป็นเพศที่ดื่มน้ำน้อย จำนวนที่แนะนำให้ดื่มคือ วันละ 2 ลิตรการดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ดี เพราะว่ากลุ่มคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะอิ่มเร็วแล้วก็นานขึ้นกว่าปกตินั่นเอง อีกทั้งถ้าหากเราดื่มน้ำเปล่าเพิ่มมากขึ้น ก็จะเป็นการเร่งให้ ระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) ทำงานได้ดีขึ้นอีกประมาณ 24% นั่นหมายความว่า ภายใน 24 ชั่วโมง เราจะสลายไขมันภายในร่างกายมากขึ้นนั่นเอง หากเราดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะคั่งน้ำ (Water Retention) ก็ลดลง หน้าเราก็จะเล็กลงเพราะว่าไม่บวมน้ำค่ะ
3.ดื่มแอลกอฮอล์ (Alcahol) ให้น้อยลง
แอลกอฮอล์ คือ สาเหตุของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง และปัญหาต้น ๆ ที่มักพบจากการดื่มแอลกอฮอล์เยอะเกินไปคือ ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นและบวมน้ำด้วยทางที่ดีก็ไม่ควรเดิมแอลกอฮอล์จะดีที่สุด ไม่ใช่แค่ร่างกายจะดีขึ้นแต่ยังช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายของเราได้อีกด้วย เช่นการลดไขมันที่แก้ม
4.ต้องออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ เช่นการวิ่ง ลดแก้ม การปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ การออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20-40 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ได้ทั้งร่างกายที่แข็งแรง และยังสามารถลดแก้มของคุณได้อีกด้วย
5.ลดแป้งและน้ำตาล
อาหารหรือขนมที่มีน้ำตาลและแป้งมากอย่างเช่น คุกกี้ ขนมเค้ก กาแฟ น้ำแดง คือสาเหตุของโรคอ้วน เพราะอาหารเหล่านี้ไม่ทำให้เราอิ่มท้องแถมยังสร้างไขมันให้เราอีกด้วย ทางที่ดีคุณควรจะเลิกกินอาหรเหล่านี้ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพของคุณ และการเลือกกินอาหารยังช่วยให้คุณลดแก้มที่มีไขมันได้อีกด้วย
6.ลดโซเดียมจากอาหาร
โซเดียม (Sodim) คือเกลือแร่ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยในเกลือ น้ำปลา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแปรรูปตามร้านค้าสะดวกซื้อ หากร่างกายได้รับโซเดียมในจำนวนที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น ความดันโลหิต หลักการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมทั้งระบบประสาท ก็จะเป็นไปอย่างปกติ แต่ปัญหาของอาหารที่เรารับประทานอยู่ขณะนี้คือ มีโซเดียมสูงเกินไป โดยเฉพาะอาหารแปรรูป และเครื่องปรุงรสส่วนใหญ่ ถ้าหากร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป มันก็จะกักน้ำไว้มากขึ้น หน้าเราก็จะบาน เหนียงยาน ตัวบวม แล้วก็แก้มย้วยด้วย งานวิจัยพบว่า โซเดียมจากอาหารจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิด ภาวะคั่งน้ำ (Water Retention) ได้ดังนั้นคุณควรเลิกกินอาหารสำเร็จรูปเสียตอนนี้คุณก็จะมีหน้าที่เรียว เล็กลงได้
7.นอนให้เป็นเวลา
คนที่อดนอนหรือนอนไม่เป็นเวลาจะทำให้ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) สูง ซึ่งฮอร์โมนนี้เป็นตัวนำมาซึ่งความเคร่งเครียด ซึ่งจะส่งผลด้านลบต่อร่างกายหลายอย่าง และที่สำคัญฮอร์โมนนี้เป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากกินโน่นกินนี่ โดยยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ๆ ผลที่ตามมาคือ น้ำหนักเกินและก็ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นจนลุกลามไปถึงหน้า เพราะฉะนั้นเราควรจะเริ่มหันมาบริหารเวลานอนให้ดียิ่งขึ้น ตั้งเป้าหมายเวลาเข้านอนไว้ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ต่อวันจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและไม่ทำให้คุณมีไขมันสะสมที่บริเวณใบหน้าด้วยค่ะ
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีลดแก้มที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ถ้าจะให้เห็นผลจริง ๆ คุณจะต้องมีวินัยในตัวเองให้มากและทำตามวิธีอย่างเคร่งครัดรับรองได้ว่าคุณจะมีหน้าที่เรียวและสวยได้อย่างแน่นอนค่ะ
